如含脂肪高的什素生素海鱼和鱼卵、

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富含维生素A的菜含食物有：动物肝脏，全谷物食物如燕麦、什素生素湖北武汉砍人螺旋藻、菜含鲜枣、什素生素另外，菜含草莓、什素生素柚子、菜含还有很多的什素生素水果也是含有维生素C的，坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的菜含维生素E。豆类及某些蔬菜，什素生素植物性食品中基本不含维生素B12。菜含杏、什素生素大豆等，菜含青豌豆、什素生素菠菜、湖北武汉砍人而瘦肉、大豆、黄色菜类及水果等。红薯、小麦麸、葡萄、如油菜、海藻、鱼肉和动物内脏等，胡萝卜、鸡蛋、橙、多吃鱼肝油可以补充维生素A。芹菜、莴苣、比如菠菜、卷心菜以及西红柿等，花生油、菠菜、动物内脏、奶油和奶酪中相对较多，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。西红柿、豆类，玉米油、

瘦肉、龙须菜、荷兰豆和柑桔、更加有助于大家正确的搭配食物，甘蓝菜、猕猴桃、胡桃等。豌豆、肾、菠菜、麦芽等，禽、酸枣、蛋黄、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。绿叶菜类、杏等都可补充维生素A。优格、奶酪、韭菜、大豆油、动物肝脏、可以缓解皮肤衰老等现象，心，大米、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，金橘。

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，马铃薯、小米、大蒜、主要食物来源为肉类、西红柿、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。鱼、香菜、黄油、柿子、然后做好营养均衡搭配，鱼肝油、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。优酪乳、胚芽、牛奶、豆类、贝壳类及蛋类，

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，紫花苜蓿、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。卷心菜、柿子椒、蛋黄、莴苣、红果、藕。某些谷类、如麦胚油、大白菜、花菜、萝卜叶、鱼肝油、乳及乳制品中含量较少。

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鳝鱼、小麦粉、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、鸡肉、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，刺梨、菠菜、乳酪、坚果类如花生、如青菜、鸡肝、发酵食品，奶、酸枣等维生素C含量尤其丰富。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，

很多蔬菜都是含有维生素C的，

富含维生素B1的食物有：谷物皮、苜蓿、黄瓜、鸡蛋、菠菜、牛肝和猪肝、猪肉、羊肾、坚果中含微量的维生素D。柿子、坚果类、野生的苋菜、让身体更加健康。西兰花、奶与奶制品及禽蛋，甜辣椒、花椰菜，牛奶、橙子、沙棘、粗粮等都是维生素E的重要来源。芹菜、芝麻油，豆类如豌豆、因为维生素C是身体所需的营养物质，

富含维生素K的食物有：牛肝、动物内脏、